Команда АвелонСпорт подготовила для вас небольшой обзор по спортивному питанию, изучив который вы будете понимать, что такое протеин, глутамин и прочие соединения, обделенные вниманием в школьном курсе химии.
L-глутамин (Glutamine) - аминокислота, входит в состав белковых молекул, нужна для увеличения мышечной массы и поддержки иммунной системы, ускоряет восстановление после тренировок.
L-Карнитин (L-carnitine) - увеличивает производительность во время упражнений, способствует снижению веса, улучшает мозговую деятельность. Чаще всего, его ищут как жиросжигатель.
Аминокислоты (Аmino acids) - строительные кирпичики белка – используются организмом для построения тканей и способствуют восстановлению после тренинга.
ВСАА (Branched-Chain Amino Acids) - аминокислоты с разветвленными цепочками - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот (Лейцин, Изолейцин, Валин) - основной материал для построения новых мышц.
Гейнер (Gainer) - белково-углеводная смесь, способствующая увеличению массы тела и быстрому пополнению энергетических запасов организма. Предназначен для людей худощавого телосложения, стремящихся набрать мышечную массу. Желающим похудеть – его пить не надо.
Коэнзим Q10 (CoQ10) - самый мощный антиоксидант, помогает клеткам не стареть.
Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate) - азотсодержащая карбоновая кислота, спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
Лецитин (Lecithin) - основное питание нервной системы, снижает уровень холестерина в крови, помогает усвоению витаминов A, D, E.
Омега-3 (Omega-3) - полиненасыщенные жирные кислоты – витамин «женской красоты» улучшают состояние волос, кожи и ногтей, обладают способностью предупреждать онкологические заболевания, благотворно воздействуют на суставы.
Протеин (Protein) - концентрированный белок, необходимый для построения мышечной массы. Выделяют несколько разновидностей данного соединения, однако в этой статье мы рассмотрим только сывороточный (Whey) и казеиновый (Casein).
Тип белка |
Сывороточный протеин (Whey) |
Казеиновый (Casein) |
Когда принимать |
до и после тренировок |
между приемами пищи и перед сном |
Растворимость в жидкости |
хорошо растворим |
плохо растворим |
Преимущества |
высокое содержание BCAA, быстро усваивается (быстрое получение энергии, когда пропущен прием пищи перед тренировкой), |
медленно усваивается (долгое чувство сытости, распада белков (катаболизма) не происходит) |
В сочетании с грамотно подобранными физическими нагрузками и сбалансированным питанием спортивные добавки способны улучшить физические показатели атлетов. Таким образом, спортивное питание можно отнести к категории приятных бонусов в развитии химии и медицины, которые призваны улучшить показатели тренировок, сделать человека более здоровым, привлекательным, замедлить процессы старения и предотвратить возникновение ряда заболеваний. Надеемся, что подготовленная статья поможет вам лучше ориентироваться в мире спортивного питания и здорового образа жизни.